• en
Date personale
  • Datele voastre personale trebuie adaugate la inceperea folosirii programului si modificate periodic in functie de schimbarile legate de greutate, varsta, inaltime sau tipologie (activitate fizica).
  • Selectarea se face prin adaugarea din tastele telefonului, alegeti sexul, introduceti inaltimea din 3 cifre, greutatea din 2-3 cifre, varsta din 2 cifre, deschideti "Tipologia" selectati tipul de activitate fizica pe care il desfasurati, adaugati greutatea la care doriti sa ajungeti, apoi se salveaza operatiunile cu butonul "Salveaza" din josul paginii si se iese cu "Inapoi" din operatiunea de completare "Date personale".
  • De fiecare data cand se modifica ceva, va intoarceti aici si modificati datele.
  • ATENTIE ! - Toate datele pe care le introduceti, trebuie sa fie reale, de ele depinzand corectitudinea datelor care rezulta prin folosirea programului.
  • Sus


Concluziile zilei
  • Aici puteti vedea rezultatele activitatii voastre sportive prin consum calorii, acumularile de calorii prin consum de alimente si consumul de apa.totul poate fi vizualizat detilat sau sub forma grafica. Aveti un total al zilei pana pana la ultima completare inclusiv, cu diferentele, intre necesar acumulari si consum de calorii la greutatea actuala, ideala si propusa, precum si toate datele legate de necesarul si aportul de lipide, glucide si proteine.
  • Verificati in permanenta "Concluzile zilei". In cazul in care apar date eronate, inseamna ca ati introdus eronat date si este nevoie de a va intoarce la "Calorii acumulate", Calorii consumate" sau "Consum apa" si in "Arhiva" de acolo sa dati "Optiuni" si apoi "Modifica" sau "Sterge" si sa completati din nou prin adaugare la fiecare optiune in parte datele corecte si atunci vor aparea si in "Concluziile zilei" modificarile facute.
  • Aveti "Arhiva" pe ultimile 20 de zile completate unde puteti sa verificati si sa comparati datele de la o zi la alta, atat detailat cat si grafic.
  • Sus


Calorii acumulate
  • Aveti "Necesarul meu zilnic" unde puteti vizualiza toate datele referitoare la necesarul de calorii, glucide, lipide, proteine la greutatea actuala, ideala si propusa.
  • "Creaza meniu" este esential de a fi completat. Alegeti "Mic dejun", "Pranz" sau "Cina", alegeti apoi litera cu, care incepe alimentul sau reteta pe care doriti sa il completati, da-ti "Cauta" asteptati sa se incarce alimentele sau retetele care incep cu acea litera (in cazul in care nu sunt alimente care nu incep cu litera aleasa, nu va aparea nici un aliment, va trebui sa mergeti la "Lista alimente" si sa adaugati alimentul, iar compozitia lui sa o cautati in carti de specialitate, sau pe intenet, iar daca nu scrieti nimic la "Cauta aliment" si dai "Cauta" va aparea toata lista de alimente sau de retete), apoi deschideti lista cu alimentele sau retetele care incep cu aceea litera, selectati alimentul sau reteta, completati apoi gramele la alimente, apoi dati "Salveaza". Procedam la fel daca pe parcursul zilei mai acumulati calorii si cu alte mese, sau ne amintim ca la una din mese ati mai mancat un aliment sau o intreaga reteta,.Este nevoie ca la fiecare masa sa completati toate alimentele consumate sau retete, cu date aproximativ exacte si astfel rezultatele si concluziile acumularii de calorii pe fiecare zi in parte sa fie cat mai exacte si sa aveti un control cat mai exact asupra acumularilor de calorii.
  • In "Arhiva" (nu mai mult de 20 de date) gasiti date in care ati facut completari, puteti face modificari pe fiecare meniu in parte, puteti sa stergeti un aliment sau intreg meniu.
  • Rezultatele complete ale zilei le gasiti la "Concluziile zilei"
  • Sus


Calorii consumate
  • In "Creaza activitate zilnica" alegeti activitatea din program, completati minutele pe care le-ati efectuat si dati "Salveaza".
  • In "Arhiva" gasiti activitatile desfasurate zilnic unde aveti si totalul de calorii consumate pe care le regasiti si in "Concluziile zilei".Puteti sa stergeti din "Optiuni" orice zi pe care ati completat-o, prin "Sterge" sau sa modificati datele unei zile prin "Modifica" apoi "Optiuni" si "Sterge" o activitate, dupa ce ati sters sau modificat activitatea, puteti adauga alta activitate in aceea zi sau in ziua precedenta.Oprice activitate fizica trebuie efectuata doar cu acordul medicului personal. Activitatile fizice trebuie efectuate din placere si cat mai mult in natura.Exercitiile fizice trebuie efectuate sub supravegherea specialistilor si dupa o prealabila incalzire. Sportul este recomandat doar persoanelor sanatoase. Este recomandabil sa verificati periodic lista din "Arhiva"(aveti maxim 20 de date) si sa va imbunatatii consumul de calorii prin efort fizic.
  • Sus


Apa consumata
  • La "Calculeaza necesar apa/zi" treceti numele persoanei al carui consum doriti sa-l aflati, completati greutatea, tipologia acesteia si aflati, accesand "Calculeaza", necesrul lui zilnic de apa.
  • La "Adauga consum", adaugati zilnic cata apa ati consumat, in etapele in care consumul de apa a fost adaugat.
  • La "Arhiva calculator" (nu mai mult de 20) puteti vedea in functie de numele persoanei selectate necesarul de apa al acesteia.
  • In "Arhiva mea" (nu aveti mai mult de 20 de date) puteti sa, selectati "Data" de interes si sa vedeti cata apa ati consumat in etape, consumul total, necesarul de apa, precum si concluziile cu diferentele de consum. Puteti sa stergeti o "Data" sau mai multe, cu "Optiuni" si "Sterge" apoi sa mai completati o data consumul de apa, pentru acea zi in care sa gresit adugarea.
  • Concluziile consumului de apa le vedeti si in "Concluziile zilei". Va rog sa consumati suficienta apa in fiecare zi si treptat sa ajungeti la cantitatea optima de apa, de care organismul are nevoie.Sa tineti cont de faptul ca fructele si legumele au un continut mare de apa, consumandu-le puteti scadea necesarul de apa.
  • Sus


Creaza meniu
  • La "Creaza meniu nou" puteti creea un eventual meniu pe care doriti sa-l consumati, astfel aflati numarul de calorii, proteine, glucide si lipide, pe care il contine si astfel va puteti orienta in consumul de alimente pe care doriti sa-l aveti in aceea zi sau la aceea masa.
  • Alegeti numele retetei sau alimentului, scrieti litera de inceput, dati "Cauta", asteptati sa se incarce selectia, selectati "Reteta" sau "Alimentul" dorit, completati gramajul (la alimente), da-ti "Salveaza". Repetati operatiunea pana la completarea meniului dorit, apoi iesiti din pagina cu "Inapoi" si va duceti in "Arhiva" (nu mai mult de 20 de date), unde in functie de selectie vedeti continutul acestora de calorii, glucide, lipide si proteine. Puteti sa stergeti meniuri cu "Optiuni" pe "Nume meniu" si apoi "Sterge". Va rog sa tineti cont de faptul ca, este absolut necesar sa va propuneti sa consumati, multelegume, fructe, seminte si cereale astfel incat organismul vostru sa se dezvolte armonios prevenind aparitia bolilor si aspectul fizic sa fie cel pe care il doriti.
  • Sus


Greutatea mea
  • Aici trebuie sa va introduceti greutatea periodic si puteti verifica in "Arhiva" (maxim 20 de introduceri) evolutia greutatii voastre, pe o perioada de timp.
  • In "Arhiva" (care nu contine mai mult de 20 de date), puteti sterge, daca ati gresit o introducere.
  • Puteti face doar o introducere pe zi. Va rog sa completati periodic schimbarile legate de greutatea voastra si astfel sa puteti urmari in arhiva, evolutia greutatii voastre.Trebuie sa stiti ca, greutatea la care se raporteaza programul si pe care o ia in calcul, este cea de la "Date personale", deci este necesar sa completati si acolo, cand geutatea se modifica, prin "Modificare si salvare date".
  • Sus


Greutatea ideala
  • Aici puteti vizualiza greutatea voastra ideala (in functie de datele personale pe care le-ati introdus).
  • Puteti calcula greutatea ideala si altor persoane, trecandu-le numele (pe care il regasesti apoi in arhiva), sau puteti sa va verificati pe voi introducand alte date personale in "Calculeaza".
  • In "Arhiva" (maxim 20 de introduceri) vedeti datele celor carora le-ati calculat greutatea ideala. Va rog sa analizati cu "raspundere" greutatea voastra ideala, care este calculata in functie de datele voastre personale si este o greutate data din tabele universale pentru persoane sanatoase, informativa, recomandata, ea osciland in timp in functie de varsta. Greutate mai mare nu inseamna grasime mai multa, ci doar masa musculara.
  • Sus


Necesar calorii
  • Aici puteti vedea necesarul vostru de calorii (cu conditia sa fi completat datele voastre personale), pentru fiecare greutate in parte (cea actuala, cea ideala si cea propusa), plus necesarul de glucide, lipide si proteine ale organismului.
  • Puteti sa calculati necesarul de calorii pentru orice alta persoana la "Calculeaza necesar", ii completati numele si toate celelalte date, dati "Calculeaza" si vizualizati necesarul de calorii ale persoanei notate, precum si celelalte elemente: glucide, lipide si proteine necesare in "Arhiva" (nu mai mult de 20 nume).
  • Puteti sterge din "Arhiva" un nume notat cu "Optiuni" si apoi "Sterge". Necesarul de calorii este din tabelele universale, este recomandat doar persoanelor sanatoase si nu este o necesitate. Pentru date exacte va recomandam sa consultati un nutritionist.
  • Sus


Retete 1 portie
  • In lista de retete vei gasi un nr. de retete traditionale folosite mai des in bucatarie, deschizi "Lista retete" si vei descoperii mai multe retete, iar daca dai pe "Detalii" vezi nr. de calorii, proteine, lipide, glucide a unei portii al acestei retete, vezi compozitia in grame a tuturor alimentelor importante, totalul in gr. si modul sumar de preparare al retetei.
  • Poti sa muti de la "Optiuni" reteta in "Retete folosite rar", pentru a avea o lista cat mai scurta de retete pe care le folosesti des. Poti sa stergi tot de la "Optiuni" reteta definitiv.
  • Poti sa adaugi tu o reteta la "La adauga reteta" dandu-i o denumire scurta, alegand pe rand alimentele ce compun 1 portie si gramajul aproximativ al acestora, modul de preparare sumar (nu mai mult de 500 de caractere) dand apoi "Salveaza" si reluand operatiunea pe aceiasi pagina pana adaugam toate componentele. Retetele culinare sunt traditionale, in principal cele mai importante din meniuri, dar trebuie analizate astfel incat sa nu existe confuzii la ingrediente si cantitatile propuse. Toate sunt calculate pentru 1 portie. Va recomand sa alegeti retetele cu mai putina carne, iar cantitatile la preparare sa fie proportional cu gramajul pe o portie si numarul de persoane pentru care gatiti.
  • Sus


Alimente 100g
  • Aici aveti o "Lista de alimente", unde puteti vizualiza toata lista, puteti din "Optiuni" sa mutati alimentul selectat intr-o lista separata de "Alimente folosite rar", pentru a ramane o lista de alimente uzuala cat mai scurta, sau puteti "Sterge" alimentul daca nu o sa il folositi. Daca dati "Marcati" si apoi marcati toate alimentele pe care doriti sa le mutati sau sterge, da-ti "Optiuni" si alegeti "Muta alimentul" sau "Sterge", operatiunea se va face la intreaga lista marcata, se asteapta putin ca operatiunea sa se efectueze complet. Daca selectati un aliment si actionati "Detalii" puteti vedea compozitia alimentului pentru 100 gr., iar daca completati alt numar de grame, puteti afla compozitia alimentului selectat la numarul de grame introdus si toata informatia este pe aceiasi pagina dupa ce dai "Calculeaza".
  • La "Adauga aliment", va rugam sa va completatii voi alimente pe care le folositi si care nu se afla in lista. Compozitia lor in calorii, lipide, glucide si proteine o gasiti in carti de specialitate sau pe internet.
  • La "Calorii+", "Proteine+", "Glucide+", "Lipide+" aveti ordonate alimentele din "Lista alimente" in ordine descrescatoare dupa numarul lor de Calorii, Proteine, Glucide si Lipide, ceea ce va poate ajuta in alege alimentele care va intereseaza mai mult in completarea meniului sau la "Creaza meniu", astfel incat sa aveti un meniu echilibrat din toate punctele de vedere.
  • Din "Lista alimente folosite rar" puteti sa mutati alimentele inapoi in "Lista alimente" si sa va folositi de ele.
  • Sus


Activitati
  • Avem o lista de activitati complexa, din care poti sa stergi unele activitati pe care nu o sa le practici sau sa le muti in "Activitati folosite rar" daca dai pe "Optiuni" (acolo ai si "Marcheaza" astfel poti marca activitatile selectate si apoi sa le "Muti" sau "Sterge" pe toate o data, asteptand puti ca activitatea sa se desfasoare total). Dand pe "Detalii" poti sa vezi caloriile pe kilogram/corp/min, sau sa adaugi greutatea ta sau a altcuiva, minutele efectuate si sa verifici prin "Calculeaza" nr. de calorii consumate la tipul de efort selectat, greutatea si minutele definite. Poti sa adaugi tu o activitate noua care nu se afla in tabel in "Adauga activitate" dandu-i o denumire si trecand ca si date consumul pe kilocorp/min,( in jur de 0,xx) date pe care le gasesti in carti de specialitate sau pe internet.
  • In "Activitati folosite rar" poti sa regasesti activitatile pe care le-ai mutat si pe care le poti muta inapoi in lista pentru a te folosi de ele. Activitatile sportive sunt esentiale pentru a putea mentine un echilibru optim de functionare al organismului. In functie de intensitatea cu care efectuam exercitiile fizice, impreuna cu timpul alocat, la nivelul organismului se produc arderi si astfel reusim sa ardem di eventualul surplus de greutate acumulat in timp.
  • Sus


Sfaturi alimentatie
  • O alimentatie bazata pe vegetale, este capabila sa furnizeze organismului, intregul necesar de proteine, lipide, glucide si alte substante nutritive.
  • Consumand legume, seminte, cereale, fructe, precum si multa apa, aveti siguranta de a nu va ingrasa si puteti "provoca", o sanatate optima si un tonus ridicat pe tot parcursul vietii.
  • Limitati consumul de dulciuri si produse zaharoase.
  • Nu consumati bauturi indulcite si acidulate.
  • Consumati paine din cereale integrale.
  • Legumele si fructele sa fie pe cat posibil, din culturi biologice.
  • Manancati intotdeauna dimineata, iar masa de seara sa fie usoara si cu cel putin 2 ore inainte de culcare.
  • Consumati multa apa dimineata pe stomacul gol, cu 20 de minute inainte de fiecare masa si cu 2-3 ore dupa masa. Hidratati bine organismul.
  • Dupa o zi de abuz alimentar este recomandat sa aveti o zi doar de fructe.
  • Este recomandat sa consumati fructe de 2 ori pe zi, cu o ora cel putin inainte de masa sau la 2-3 ore dupa mese.
  • Nu cumparati, sa aveti in casa, alimente care va dauneaza sanatatii pe termen lung.
  • Nu consumati alcool, nu fumati, fiti cumpatati in toate, nu va enervati, nu lasati sa fiti suparati, fiti pozitivi si sanatatea voastra va avea de castigat.
  • Ca sa fiti frumosi si sanatoasi nu este deloc necesar sa suferiti, este suficient sa mancati echilibrat, nu este nevoie sa tineti cure de slabire, fiti propriul vostru nutritionist.
  • Sus


Sfaturi exercitii
  • Mergeti cat mai mult pe jos, urcati cat mai multe scari, participati la activitati moderat intense ca dansul, mersul pe bicicleta si jocurile sportive de orice fel.
  • Miscarea reprezinta un autentic arhitect al organismului.
  • Viata dupa cum stim, se identifica cu miscarea.
  • Pentru a genera efecte pozitive in planul sanatatii, activitatea fizica trebuie sa fie prestata frecvent (minim de 3 ori pe saptamana), sa dureze suficinet (dar nu mai putin de 20-30 de minute) si sa angreneze in efort un numar cat mai mare de muschi din organism.
  • Adoptati un program regulat, de preferinta zilnic, de activitate fizica-sportiva, efectuat intr-un ritm adaptat la propriile nevoi.
  • Sus


Ajutor
  • Acest program a fost conceput special pentru voi, astfel incat sa puteti fi propriul vostru "nutritionist", avand cu putin efort, prin completarea datelor pe care le cere programul, controlul asupra aportului zilnic de calorii prin consumul de alimente, retete, consumul de calorii prin efort fizic si aportul de apa prin consumul de apa. Avand controlul asupra celor trei elemente mentionate mai sus, siguranta ca sunteti pe "drumul cel bun", creste foarte mult.
  • Aveti in program foarte multe elemente de verificare si control asupra multor aspecte legate de viata voastra zilnica, el va fi prietenul vostru, care va ajuta sa ajungeti sa va alimentati sanatos, corect, sa faceti miscare si sa consumati suficienta apa zilnica.
  • Puteti sa faceti calcule pentru alte persoane sa le ajutati si pe ele sa inteleaga ceea ce trebuie sa faca pentru a arata bine si a fi sanatoase.
  • Toate rubricile trebuie completate cu raspundere si astfel veti avea toate datele corecte in program.
  • Fiecare rubrica din program are "Ajutor" care te va ajuta sa intelegi acest program. Personalizati-va programul cu alimentele pe care le consumati,retetele pe care le folositi, activitatile fizice pe care le desfasurati prin stergerea celor pe care considerti ca nu le veti accesa niciodata, prin mutatrea in "Lista folosita rar" a celor care momentan nu le folositi, prin adaugarea de alimente retete si activitati care nu se afla in baza de date, lund datele legate de compozitie din carti, internet sau de pe ambalajul produselor. Dupa acest mic efort, toate eforturile de completare a datelor zilnice din program se va desfasura usor si rapid. Dupa un timp veti vedea ca stilul de viata se va modifica daca reusiti sa va apropiati de consumurile si acumularile ideale, astfel incat in timp totul va veni de la sine si acest program va fi doar de verificare periodica a felului in care va alimentati, dar pana atunci este indicat sa folositi programul zilnic ca organismul sa reactioneze pozitiv la alimentatia voastra si la activitatile fizice pe care le desfasurati.Acest programnu presupune de a va forma deprinderi de a urma anumite diete sau regimuri alimentare, ci de a va alimenta sanatos si corect in functie de alimentele pe care le aveti la dispozitie, reglandu-va cantitatile si diversitatea lor printr-un control personal si usor de realizat. Multe persoane spun "Mananc putin si tot ma ingras", hai atunci sa vedem ce mancati, sa vedem cate calorii si cate lipide contin alimentele pe care le aduceti in organism intr-o zi si cate calorii consumati prin efort fizic.
  • Sus